Packt dës Snacks, seet Ernährungsberoder

Reesend hunn eng ganz Rëtsch Pathogenen dëse Wanter z'entkommen, dorënner de "tripledemic" vun Infektiounen verursaacht duerch Covid-19, Gripp a RSV (Atmungssyncytialvirus).

Awer et gi Schrëtt, déi d'Leit kënne maache fir hir Chancen ze reduzéieren fir krank ze ginn, soen Gesondheetsspezialisten op Spuenien SHA Wellness Klinik.

De Schlëssel ass "e elastesche Immunsystem z'entwéckelen, dee sech géint Attacke vu Viren a Bakterien verteidege kann", sot den Dr. Vicente Mera, SHA Chef vun der genomescher Medizin.

"Déi Wichtegst ass d'Ernährung," sot Mera.

Awer drastesch Diät ass net néideg, huet hien derbäigesat. Villméi kënnen d'Reesender einfach ganz, pflanzlech Liewensmëttel iessen, wat hëllefe kann d'Entzündung reduzéieren, sot hien.

Fiber a pflanzleche Liewensmëttel hëlleft och den Darmmikrobiom "Pathogenen ze kämpfen déi duerch den Verdauungstrakt erakommen oder aktivéiert ginn", sot hien.

Eng nährstoffdicht Ernährung iessen ass déi Top Empfehlung vum Melanie Waxman, en integrativen Ernährungsspezialist an Iesscoach bei der SHA Wellness Clinic.

Dat heescht "vill Geméis, Vollkorn, frësch Kraider, Bounen, Mier Geméis, Uebst, Nëss, Somen a fermentéiert Liewensmëttel iessen", sot si.

Wat op engem Fliger packen

Waxman sot reesend soll Snack op alkalesche Liewensmëttel Aciditéit ze bekämpfen déi allgemeng duerch Loftreesen verursaacht gëtt. Si recommandéiert dës einfach ze packen Liewensmëttel:

• Toast Nori Snacks: “Super fir ze reesen well se liicht sinn an einfach a klenge Päck ze droen. Nori ass alkalesch a bitt eng gutt Quell vu Vitamin C, souwéi Omega-3 Fettsäuren, Proteinen a Mineralstoffer.
• Instant Miso Zopp: "Enthält all essentiell Aminosäuren ... a restauréiert profitabel Probiotiken an den Darm ... super fir Flich an an Hotelszëmmer well Dir nëmmen kachend Waasser an de Sachet addéiere musst."
• Spirulina Pulver: "Gepackt mat Kalzium a Protein. Et huet en héije Chlorophyllgehalt ... ass besonnesch gutt nodeems Dir Stonnen a Fligerkabinen verbruecht hutt. De Goût ka staark sinn, also füügt et un en erfrëschende Geméisjus ... [oder huelt] als Kapsel.  
• Plum Kugelen: "E wonnerbare Reesbegleeder, well se extrem alkalesch sinn, voller Mineralstoffer, déi hëllefen d'Energie ze erhéijen, d'Verdauung ze hëllefen, d'Immunitéit ze stäerken an d'Leberfunktioune ze verbesseren ... d'Bäll kommen an engem Container a si einfach an enger Kabinebeutel ze packen."

Kaffisdësch

Waxman recommandéiert en Esslöffel Äppel Cider Esseg gemëscht mat engem Glas Waasser virum Frühstück ze drénken. Den Esseg ass "e mächtege Immunverstärker ... voller Probiotika", sot si.

Fir de Frühstück ass eng "wonnerbar" Wiel Haferflocken dropgesat mat Beeren, Chia Somen a Leinsamen, sot si.

"Hafer hëlleft tatsächlech de Kierper Melatonin méi natierlech ze produzéieren," sot si. "Hafer enthält Aminosäuren, Kalium, B Vitamine, Magnesium a komplexe Kuelenhydrater ... Beeren packen e Punch vu Vitamin C, an d'Somen bidden extra Omega-3 a Protein."

Jet Lag

Fir Jetlag ze bekämpfen, recommandéiert Waxman méi Vitamin C ze huelen.

Si recommandéiert Sauerkraut ze iessen, souwuel virum an nom Fluch. "Fermentéiere Kohl verursaacht de Vitamin C an den Antioxidantniveauen an d'Luucht," sot si.

Frësch Geméisjus ass och super fir Immunitéit a Jetlag Erhuelung, sot si.

Schlof an Immunitéit sinn enk verbonnen, sot Mera.  

"Reschteg Schlof stäerkt d'Naturimmunitéit," sot hien, a bäigefüügt datt schlecht Qualitéit, oder Quantitéit, vum Schlof d'Chancen erhéicht fir krank ze ginn.

Leit, déi duerchschnëttlech manner wéi sechs Stonne Schlof pro Nuecht, oder 40 Stonnen pro Woch, hunn "e seriöse Risiko vu Krankheet", sot hien.

Moderéiert Übung stäerkt den Immunsystem, sot Mera.

Awer "30 Minutte pro Dag si méi wéi genuch," sot hien. "Verlängert intensiv Übung kann den Immunsystem ënnerdrécken."

Beispiller vu profitabel Übung enthalen Lafen, Spazéieren, Schwammen a Vëlo, sot hien.

Studien weisen datt verschidde Ergänzunge - wéi Vitamin C, Vitamin D, Zénk, Knuewel, Echinacea a gréngen Téi - d'Immunreaktioun vum Kierper stäerken, sot Mera.

Awer, sot hien, si sinn net fir jiddereen néideg.

"Et kompenséiert nëmme fir Nährstoffmangel, déi normalerweis optrieden wann d'Ernährung net genuch ass oder d'Immunsystem ganz depriméiert ass," sot hien.

Fir den Immunsystem ze stäerken, proposéiert Waxman och Epsom Salzbäder ("Magnesium gëtt liicht duerch d'Haut absorbéiert"), mat äthereschen Ueleger ("besonnesch Lavendel, Eucalyptus oder Bambaumöl"), vill Waasser drénken an Alkohol reduzéieren, Kaffi an Zocker.

Mera huet bäigefüügt datt Stress an Besuergnëss entlaaschten ass kritesch fir d'ImmunGesondheet. Hie recommandéiert Meditatioun, Yoga, Tai Chi a Mindfulness fir Emotiounen besser ze managen.

De Philippa Harvey, Chef vum SHA senger traditioneller chinesescher Medizin Departement, sot datt Reesender sollte Schrëtt huelen fir hir Immunsystemer ongeféier eng Woch virum Rees ze stäerken.

"Am TCM, wann een gesond a glécklech ass, soen mir datt hien e gudde Qi huet, ausgeschwat" Chee "," sot si.

Si recommandéiert Liewensmëttel ze iessen, déi an der Saison sinn, besonnesch Knuewel an Ingwer am Hierscht a Wanter.

Si recommandéiert och Übung an Akupressur fir gesond ze bleiwen.

"Ier mer reesen, ass e schéine fléissende Spazéiergang an der frescher Loft déi einfachst Léisung," sot si.