Hei ass e propperen, pflanzlechen a gesonden Hurrikan Ernärungsplang

Wann Dir extremt Wieder erwaart, ass et normal fir Panik ... Besonnesch wann Dir Är Famill nährstoffaarme Iesse wëllt ernähren, wëssend datt et fir eng onbestëmmten Zäit Verloscht vu Kraaft a Waasser ka sinn.

d' Federal Emergency Management Agency (FEMA) recommandéiert op d'mannst dräi Deeg Wäert vun net-perishable Liewensmëttel doheem ze halen. Awer wann Dir Planzen baséiert a wëllt gesond bleiwen, wou fänks du un?

Fir unzefänken, braucht Dir eng gesond Akafslëscht mat Saachen déi e laangt Haltbarkeet hunn an net gekacht musse ginn. Är Lëscht soll fäerdeg Iessen, Broutprodukter, Cracker, Konserven enthalen (och gesond Proteine ​​​​wéi Kichererbëss, schwaarz Bounen, Lënsen a Kokosnossmëllech fir spuersam ze benotzen wann Dir eng Zooss wëllt maachen), net-perishable Verbreedungen ( wéi Nëss oder Som Botter, Salsa an Tapenades), gedréchent Uebst, Äppel, Nëss, Somen, gedréchent Gewierzer, Regal-stabil Pflanzenmilch (verkaaft an aseptesche Këschte), Frühstücks Getreide, Hafer, Regal-stabile Kalkjus, Stevia (oder aner Zocker-gratis natierlech Séissegkeeten), an natierlech Waasser (ongeféier e Gallon pro Persoun fir siwen Deeg).

Notéiert dës gesond Tipps beim Akafen fir net-perishable Saachen.

Kuckt no Liewensmëttel mat wéinegen an einfachen Zutaten a probéiert d'Quantitéit u Salz, Zocker a gesättigte Fett ze limitéieren déi Dir verbraucht. D'Amerikanesch HäerzverbandAHA
recommandéiert net méi wéi 2,300 Milligramm (1 Teelöffel) den Dag mat enger idealer Limit vun net méi wéi 1,500 Milligramm Natrium (2/3 Teelöffel) den Dag. Vermeiden Zousatz Zocker (Zocker deen net natierlech a Liewensmëttel geschitt). Fir eng Diät vun 1,800 Kalorien pro Dag, probéiert Zocker ënner 45 Gramm oder 11 Teelöffel pro Dag a gesättigte Fett op manner wéi 20 Gramm pro Dag ze halen.

Wann Dir Konserven oder Hülsenfrüchte kaaft, kuckt no "keng Zousatz Salz" oder "niddereg Natrium" op der Etikett (manner wéi 100 mg). Fir Konserven, kuckt no "keng Zousatz Zucker" a kontrolléiert Zutaten fir Séissstoffer wéi Jusen, Siropen, Melasse an Hunneg. Konserven an 100% Jus oder Waasser sinn Är bescht Optiounen. Notéiert och, wann Dir Dosen iwwerpréift, datt d'Sterilitéit vun den Zutaten an enger Dose kompromittéiert ka ginn, wann et Zänn op der Naht vun der Dose gëtt.

Wann Dir Regal stabil Liewensmëttel kaaft, vermeit synthetesch Zousatzstoffer a Konservéierungsmëttel, wa méiglech. Opgepasst fir dës no um Enn vun Zutatenlëschten, well se typesch a méi kleng Quantitéite fonnt ginn. E puer vun de méi heefegste Konservéierungsmëttel enthalen Benzoinsäure, Kalziumsorbat, Erythorbinsäure, Kaliumnitrat a Natriumbenzoat.

Endlech, erënnert datt wann et e Stroumausfall ass, Dir wëllt d'Perishables an Ärem Frigo als éischt iessen. Start mat Äre frësch Uebst a Geméis. Wann d'Dieren vun Ärem Frigo zou bleiwen, kann d'Iessen sécher bleiwen fir nëmmen ongeféier 4 Stonnen an engem vollen Frigo, an 2 Deeg an engem vollen Frigo.

Drënner sinn e puer kreativ Iddien fir lecker a gesond Planz-baséiert Hurrikan Iessen.

Gesond Hurricane Frühstück

Pancake-Oatmeal Muffins

Dës Muffins sinn zwee Frühstücksartikelen an engem! Déi eenzeg Fang ass datt se virum Stuerm virbereeden erfuerderen. Kritt einfach eng Këscht Pancake Mëschung (Dir kënnt eng vegan Optioun benotzen wéi z Otherworld Pancake & Waffle Mix déi aus Uebst a Geméis an upcycled Zutaten gemaach ass), e puer Hafer an e puer gefruer/frësch Beeren oder gedréchent Uebst, füügt e bësse Waasser fir e Batter ze maachen a baken an engem Muffin oder Cupcake Schacht. Wann Dir e bësse Protein derbäi wëllt, werfen e puer Walnüsse oder Chia Somen. Store an engem Frigo Sak a genéisst e gesonde Frühstück oder Snack, kee Stroum erfuerderlech.

Gesond Hurricane Mëttegiessen

Tomatenzopp mat wäisse Bounen a Pesto Toast

Fir dëst Rezept, kombinéieren eng Dose Tomatenzopp mat wäisse Bounen a Sonn getrockene Tomaten an als lecker Säit kënnt Dir Vollkorn-Cracker mat Pestozooss derbäi.

Fir d'Tomaten Zopp, probéieren Dr. McDougall's, déi nieft vegan ass, glutenfräi ass an nëmmen 115 Kalorien pro Portioun mat 8 Gramm Faser a 7 Gramm Protein, oder Stellt Iech vir Iessen Garden Tomate Crème Zopp, déi glutenfräi, organesch a niddereg Natrium ass. All Portioun bitt zwee Gramm Protein an zwee Gramm Faser.

Fir Cracker, probéieren Mary's Gone Crackers Organesch Alles Super Seed deen 11% vun Ärem deegleche Wäert vu Faser pro Portioun huet, minimal veraarbecht gëtt an 3 Gramm Protein huet, an null Gramm Zocker pro Portioun, oder Lundberg Family Farms Bio Liicht gesalzene Wild Rice Kuchen, déi och minimal veraarbecht ginn a ganz niddereg an Natrium mat 2 Gramm Protein pro Portioun.

Fir eng Pesto Zooss kënnt Dir entweder eng vegan Mark kafen wéi z Här Bio, oder Dir kënnt d'Ingrediente virbereeden a kombinéieren wann Dir bereet sidd ze iessen. Wann Dir dat lescht wielt, stockéiert Piniennëss a Walnüsse (déi Dir an de Liewensmëttelprozessor werfe kënnt an an engem Container virum Stuerm späicheren), Olivenueleg, Knuewelekpulver, Zitrounejus, Ernärungshef, e Jar Basilikum, engem Jar vun Petersilie, Waasser a Salz a Peffer.

Gesond Hurricane Dinner

Vegan Tacos

Vegan Tacos bidden déi perfekt Geleeënheet fir dat frëscht Geméis ze benotzen dat wärend engem Stroumausfall an Ärem Frigo bliwwen ass. Wann Dir keng frësch Geméis hutt, benotzt eng konservéiert vegan Chili Sauce - déi meescht vegan Chili enthalen Bounen als primär Zutat anstatt Fleesch. Wann Dir vegan Kéis an Ärem Frigo hutt, kënnt Dir e puer drop sprëtzen.

Fir vegan Taco-Muschelen, probéiert Gaart vum Iessen or 365 vun Whole Foods MarketWFM
Taco Muschelen a blo oder giel Mais. Béid Marke sinn organesch, glutenfräi, hunn 2 Gramm Protein pro Portioun, a kee Natrium. Fir Är Chili, probéiert Amy's Organic Black Bean Chili, aus organesche roude Bounen, organesch Tofu, organesch Zwiebelen, an organesch Paprika ouni Zousatz Zucker an 20 Gramm Protein souwéi 35% vun Ärem deegleche Eisen pro Dose.

Gesond Hurricane Snacks

Fir gesond Hurrikan Snacks, kënnt Dir net falsch goen mat Somen, Granola Gars, Trail Mix, Nëss, donkel Schockela, Bretzelen oder gedréchent Uebst. Virausgesat datt Nëss a Somen héich an Kalorien sinn, sollt d'Portiounsgréisst kontrolléiert ginn. Dir sollt och ganz kresend sinn wann Dir eng Täsch mat Trailmix am Supermarché ophëlt, well dës dacks a Salz an Zocker a souguer multi-faarweg Schockela gelueden sinn. Eng super Wiel vun Trail Mix mat engem méi gesonde Gläichgewiicht vun Ingredienten ass Genéisst Life Seed & Fruit Mix Mountain Mambo dat ass voller Somen a gedréchent Uebst, mat 2 Gramm Faser a 4 Gramm Protein pro Portioun, an huet niddereg Salz- an Zockergehalt ... Wann Dir e Choix tëscht gedréchent Uebst maacht, passt op d'Peachen. Si enthalen 34% vun Ären alldeegleche Vitamin A Bedierfnesser, 18% deeglech Eisen, 6.5 Gramm Faser an enthalen och Kalium, Niacin a Kupfer. Och wann e rare Fonnt, wann Dir Är Hänn op gedréchent Lychees kritt, packen se en Ernärungspunch mat 2.5 Mol Är deeglech Ernierung vu Vitamin C, 3.2 Gramm Protein a 4 Gramm Faser. Schlussendlech ass vegan donkel Schockela eng exzellent Snack-Zäit Optioun, mat Faser, Magnesium a vill aner Nährstoffer, souwéi eng iwwerraschend laang Haltbarkeet. Dir kënnt souguer e puer vun de Snackartikelen hei uewen kombinéieren an Är ganz eegen Trailmix maachen.

Wann Dir probéiert ze entscheeden wat fir Liewensmëttel am Supermarché ze kafen ier e Stuerm, erënnert un d'Ernährung, d'Bequemlechkeet an d'Haltdauer ze denken. Déi bescht Liewensmëttel si gesond, enthalen wéineg oder guer keng Feuchtigkeit, sinn net Temperaturempfindlech a brauche net gekacht ze ginn. Wann Dir Zäit op Ären Hänn hutt, wëllt Dir vläicht souguer iwwerdenken Äert eegent Iessen ze dehydréieren oder ze pickelen fir seng Haltbarkeet am Viraus vun engem Hurrikan ze halen ...